07:43
Ксения Афанасьева: Как и зачем я бегаю 22 км в отпуске
Год назад, в июле 2011 года, я в первый раз пробежала 22 км. Мой забег состоялся в Исландии, на берегу Атлантического океана – среди, пожалуй, самых захватывающих пейзажей на свете.
В тот день я покинула квартиру с целью совершить полумарафонский забег, но по пути осознала, что не помню точную длину дистанции (для справки: она составляет 21 км 97,5 метров). Чтобы не ошибиться в меньшую сторону, я бежала до тех пор, пока программа на мобильном телефоне, считающая километры, не остановилась на цифрах 22.
Эта случайная дистанция впоследствии стала моей любимой. После Рейкьявика я пробежала 22 км в Риме и Вильнюсе. Так я пришла к выводу: лучшее, что может быть включено в любой отпуск, – это как минимум одна обзорная беговая экскурсия.
Зачем лететь так далеко, чтобы потом бежать так долго
Я увлекаюсь бегом четыре года и примерно столько же лет отвечаю на вопросы знакомых о том, как пробежать свои первые километры. В последний год меня все чаще спрашивают, зачем я порчу отпуск физическими нагрузками (и конечно, трезвостью!).
Тем, кто пропустил статью «Новое место – новое движение» на портале Takzdorovo.Ru, посвящаются следующие три пункта:
1. Это помогает держать себя в форме в течение года. Несмотря на всю любовь к бегу и движению вообще, с приходом холодов я начинаю реже выходить на пробежки и чаще лениться. Неизбежный спад активности начинается еще осенью. К декабрю я вовсе беру каникулы: от бега, ходьбы и других видов физической активности, которым обязана здоровым весом.
Запланировав второй «полумарафон» на канун Нового года в Риме, я начала готовиться в октябре, в ноябре освоила беговую дорожку, а в декабре, работая на тренажере, уже вовсю представляла, как бегу мимо Триумфальном арки Константина с лицом победителя.
Регулярные тренировки вместо типичного для зимы пассивного досуга дали о себе знать. Заразившись мечтой оставить свой след в Вечном городе, я встретила 2012 год в такой форме, будто специально худела к празднику.
2. Это дает возможность ближе познакомиться с городом. Рассматривать достопримечательности из окна автобуса неинтересно. Игнорировать их вообще, чтобы провести весь отпуск в баре при отеле или у бассейна, – еще скучнее. Лично я предпочитаю в путешествиях много ходить пешком. Если вы – тоже, вам наверняка понравится бегать.
По моим наблюдениям, бегущий человек любуется окружающим миром на той скорости, которая способствует глубокому проникновению впечатлений в самое сердце. Ради такой кардионагрузки я и кладу беговые кроссовки в чемодан.
3. Это затягивает. Бег по одному маршруту надоедает очень быстро. Бег в новом месте, напротив, вызывает привыкание. Стоит однажды попробовать – и вернуться к наматыванию кругов по школьному стадиону практически невозможно.
Кроме марафонских дистанций, я делала куда более скромные пробежки в гостях у бабушки в крохотном белорусском городке, в парке-усадьбе на другом конце Москвы и просто в соседнем районе, в которой раньше даже пешком не ходила.
Я знаю, что не одинока в подобной зависимости. Один из моих знакомых любителей бега не отказывает себе в удовольствии потренироваться в каждом городе, куда приезжает в командировку.
К сожалению, на моей работе командировки не предусмотрены. Тем не менее, каждый раз, когда я держу в руках билеты на самолет или поезд, я думаю о том, как много беговых дорожек ждет меня на новом месте.
Почему это не так трудно, как мне бы того хотелось
Хвастаться своими заграничными полумарафонами становится все менее и менее интересно. В моем окружении побежали все – даже те, кто годами лежали на печи. Особенно те, кто лежали.
Одна за другой, девушки, у которых в школе была справка, освобождающая от уроков физкультуры, стали делиться личными рекордами на пяти- и даже десятикилометровые забеги в социальных сетях. Есть среди моих знакомых и те, кто пробежали полумарафон, и те, кто целятся в марафонскую дистанцию – 42 км 195 метров.
Руководствуясь правилом десяти процентов и другими базовыми принципами построения тренировок, они выяснили на собственном опыте, что научиться бегать может каждый – было бы желание последовательно и регулярно заниматься. Мне остается только признать, что это действительно не так трудно, как кажется, и дать пару простых советов:
1. Учитывайте акклиматизацию и джетлаг. Первый день в новой стране обычно проходит для меня, как в тумане. Затем ощущение разбитости возвращается на четвертый день. Если у вас за плечами есть хотя бы небольшой опыт путешествий, вы должны знать, в какие дни вас традиционно тошнит от любых достопримечательностей.
Потратьте это время на ленивый отдых – в конце концов, вы в отпуске, а не на спортивных сборах. Ваш забег состоится ровно тогда, когда вы будете готовы.
2. Составляйте маршрут заранее. Еще один повод отложить пробежку на заключительные дни отпуска – это возможность вдумчиво выбрать маршрут. Я предпочитаю бежать 22 км, когда начинаю ориентироваться в исторически значимой части города.
Не надейтесь, что сможете проложить маршрут из дома, рассматривая карты на интернет-ресурсах. Вполне возможно, что зеленое пятно парка, на которое вы рассчитывали, окажется жидким сквером, а набережная вдали от основных достопримечательностей – самым главным впечатлением поездки. Дайте себе возможность осмотреться на месте и понять, какие кадры вы хотите запомнить навсегда.
3. Отдайте предпочтение утренним часам. Хозяйка нью-йоркской квартиры, в которой я останавливалась на деньги, сэкономленные на невыкуренных сигаретах, рассказала мне, что единственное время, когда можно побыть с Манхэттеном наедине, – это раннее утро. Эти слова справедливы для любого, даже очень крупного города.
Если вам предстоит поездка по популярному туристическому маршруту, единственный доступный способ освоить его, как первооткрыватель, – это встать на рассвете и пробежаться, пока основная масса путешественников еще не встала к завтраку.
4. Не бойтесь выглядеть глупо. На полумарафоне в Вильнюсе я выпила два литра воды (покупала на бегу) и еще два вылила себе на голову во избежание перегрева. Чтобы жители славного литовского города запомнили меня наверняка, я бежала с поясной сумкой – традиционным аксессуаром из 90-х. В ней уместились мобильный телефон, наличные деньги, кредитная карточка, паспорт и страховой полис. Места для стеснения в сумке не осталось – очень практичная вещь, рекомендую.
5. Старайтесь не думать о финише. Каждый раз, когда я выхожу на 22-километровую пробежку, я настраиваюсь на медитативные размышления и созерцание, пытаясь не задумываться о том, что мне предстоит бежать почти два с половиной часа.
Умение наслаждаться утомительным процессом, последовательно двигаясь вперед, – пожалуй, один из самых полезных навыков, приобретаемых на беговой дорожке. Неудивительно, что об участии в марафонских забегах принято упоминать на собеседованиях.
Если поначалу вам трудно переключить голову в «беззвучный режим» и перестать считать километры, пойдите на хитрость. Обещайте себе, что остановитесь и пойдете домой, когда пробежите хотя бы половину желаемой дистанции. Преодолев отметку, накиньте еще немного, а потом еще – и так до самого финиша.
Пользуясь этим правилом, мне удалось справиться не только с продолжительными тренировками в неудачные дни, но и с разными задачами на работе. Например, написать эту колонку, сидя на чемоданах. Вернувшись из отпуска, надо обязательно придумать, как включить это в свое резюме.
07:43
Ксения Афанасьева: Как и зачем я бегаю 22 км в отпуске
Год назад, в июле 2011 года, я в первый раз пробежала 22 км. Мой забег состоялся в Исландии, на берегу Атлантического океана – среди, пожалуй, самых захватывающих пейзажей на свете.
В тот день я покинула квартиру с целью совершить полумарафонский забег, но по пути осознала, что не помню точную длину дистанции (для справки: она составляет 21 км 97,5 метров). Чтобы не ошибиться в меньшую сторону, я бежала до тех пор, пока программа на мобильном телефоне, считающая километры, не остановилась на цифрах 22.
Эта случайная дистанция впоследствии стала моей любимой. После Рейкьявика я пробежала 22 км в Риме и Вильнюсе. Так я пришла к выводу: лучшее, что может быть включено в любой отпуск, – это как минимум одна обзорная беговая экскурсия.
Зачем лететь так далеко, чтобы потом бежать так долго
Я увлекаюсь бегом четыре года и примерно столько же лет отвечаю на вопросы знакомых о том, как пробежать свои первые километры. В последний год меня все чаще спрашивают, зачем я порчу отпуск физическими нагрузками (и конечно, трезвостью!).
Тем, кто пропустил статью «Новое место – новое движение» на портале Takzdorovo.Ru, посвящаются следующие три пункта:
1. Это помогает держать себя в форме в течение года. Несмотря на всю любовь к бегу и движению вообще, с приходом холодов я начинаю реже выходить на пробежки и чаще лениться. Неизбежный спад активности начинается еще осенью. К декабрю я вовсе беру каникулы: от бега, ходьбы и других видов физической активности, которым обязана здоровым весом.
Запланировав второй «полумарафон» на канун Нового года в Риме, я начала готовиться в октябре, в ноябре освоила беговую дорожку, а в декабре, работая на тренажере, уже вовсю представляла, как бегу мимо Триумфальном арки Константина с лицом победителя.
Регулярные тренировки вместо типичного для зимы пассивного досуга дали о себе знать. Заразившись мечтой оставить свой след в Вечном городе, я встретила 2012 год в такой форме, будто специально худела к празднику.
2. Это дает возможность ближе познакомиться с городом. Рассматривать достопримечательности из окна автобуса неинтересно. Игнорировать их вообще, чтобы провести весь отпуск в баре при отеле или у бассейна, – еще скучнее. Лично я предпочитаю в путешествиях много ходить пешком. Если вы – тоже, вам наверняка понравится бегать.
По моим наблюдениям, бегущий человек любуется окружающим миром на той скорости, которая способствует глубокому проникновению впечатлений в самое сердце. Ради такой кардионагрузки я и кладу беговые кроссовки в чемодан.
3. Это затягивает. Бег по одному маршруту надоедает очень быстро. Бег в новом месте, напротив, вызывает привыкание. Стоит однажды попробовать – и вернуться к наматыванию кругов по школьному стадиону практически невозможно.
Кроме марафонских дистанций, я делала куда более скромные пробежки в гостях у бабушки в крохотном белорусском городке, в парке-усадьбе на другом конце Москвы и просто в соседнем районе, в которой раньше даже пешком не ходила.
Я знаю, что не одинока в подобной зависимости. Один из моих знакомых любителей бега не отказывает себе в удовольствии потренироваться в каждом городе, куда приезжает в командировку.
К сожалению, на моей работе командировки не предусмотрены. Тем не менее, каждый раз, когда я держу в руках билеты на самолет или поезд, я думаю о том, как много беговых дорожек ждет меня на новом месте.
Почему это не так трудно, как мне бы того хотелось
Хвастаться своими заграничными полумарафонами становится все менее и менее интересно. В моем окружении побежали все – даже те, кто годами лежали на печи. Особенно те, кто лежали.
Одна за другой, девушки, у которых в школе была справка, освобождающая от уроков физкультуры, стали делиться личными рекордами на пяти- и даже десятикилометровые забеги в социальных сетях. Есть среди моих знакомых и те, кто пробежали полумарафон, и те, кто целятся в марафонскую дистанцию – 42 км 195 метров.
Руководствуясь правилом десяти процентов и другими базовыми принципами построения тренировок, они выяснили на собственном опыте, что научиться бегать может каждый – было бы желание последовательно и регулярно заниматься. Мне остается только признать, что это действительно не так трудно, как кажется, и дать пару простых советов:
1. Учитывайте акклиматизацию и джетлаг. Первый день в новой стране обычно проходит для меня, как в тумане. Затем ощущение разбитости возвращается на четвертый день. Если у вас за плечами есть хотя бы небольшой опыт путешествий, вы должны знать, в какие дни вас традиционно тошнит от любых достопримечательностей.
Потратьте это время на ленивый отдых – в конце концов, вы в отпуске, а не на спортивных сборах. Ваш забег состоится ровно тогда, когда вы будете готовы.
2. Составляйте маршрут заранее. Еще один повод отложить пробежку на заключительные дни отпуска – это возможность вдумчиво выбрать маршрут. Я предпочитаю бежать 22 км, когда начинаю ориентироваться в исторически значимой части города.
Не надейтесь, что сможете проложить маршрут из дома, рассматривая карты на интернет-ресурсах. Вполне возможно, что зеленое пятно парка, на которое вы рассчитывали, окажется жидким сквером, а набережная вдали от основных достопримечательностей – самым главным впечатлением поездки. Дайте себе возможность осмотреться на месте и понять, какие кадры вы хотите запомнить навсегда.
3. Отдайте предпочтение утренним часам. Хозяйка нью-йоркской квартиры, в которой я останавливалась на деньги, сэкономленные на невыкуренных сигаретах, рассказала мне, что единственное время, когда можно побыть с Манхэттеном наедине, – это раннее утро. Эти слова справедливы для любого, даже очень крупного города.
Если вам предстоит поездка по популярному туристическому маршруту, единственный доступный способ освоить его, как первооткрыватель, – это встать на рассвете и пробежаться, пока основная масса путешественников еще не встала к завтраку.
4. Не бойтесь выглядеть глупо. На полумарафоне в Вильнюсе я выпила два литра воды (покупала на бегу) и еще два вылила себе на голову во избежание перегрева. Чтобы жители славного литовского города запомнили меня наверняка, я бежала с поясной сумкой – традиционным аксессуаром из 90-х. В ней уместились мобильный телефон, наличные деньги, кредитная карточка, паспорт и страховой полис. Места для стеснения в сумке не осталось – очень практичная вещь, рекомендую.
5. Старайтесь не думать о финише. Каждый раз, когда я выхожу на 22-километровую пробежку, я настраиваюсь на медитативные размышления и созерцание, пытаясь не задумываться о том, что мне предстоит бежать почти два с половиной часа.
Умение наслаждаться утомительным процессом, последовательно двигаясь вперед, – пожалуй, один из самых полезных навыков, приобретаемых на беговой дорожке. Неудивительно, что об участии в марафонских забегах принято упоминать на собеседованиях.
Если поначалу вам трудно переключить голову в «беззвучный режим» и перестать считать километры, пойдите на хитрость. Обещайте себе, что остановитесь и пойдете домой, когда пробежите хотя бы половину желаемой дистанции. Преодолев отметку, накиньте еще немного, а потом еще – и так до самого финиша.
Пользуясь этим правилом, мне удалось справиться не только с продолжительными тренировками в неудачные дни, но и с разными задачами на работе. Например, написать эту колонку, сидя на чемоданах. Вернувшись из отпуска, надо обязательно придумать, как включить это в свое резюме.
